3/19㈯に約3ヶ月ぶりに体組成測定で身体の状況測定してきたので晒します。
3ヶ月での成長幅が少なくてかなり危機感覚えたので、ここで晒して自分のこと追い込んでいきたいと思います。
InBody
今回測定で使用したのは『InBody』という測定機です。
『InBody』は株式会社インボディ・ジャパンが出している体成分分析装置のことです。
InBodyについての詳しい説明は割愛しますが、家の体脂肪計だとかなり体脂肪率が上に出るのでInbodyで計測してます。
出来るだけ精密にはかりたかった時に、「体脂肪 測定 松本市」とかでググったらこの『InBody』を見つけましたが、ある程度精密に測れるのであればなんでも良いと思いいます。
少なくとも家の体脂肪計よりは精密に測れそうなので、私は正確に測りたい時に利用しています。
測定結果
今回測定した結果と12月に測定した結果です。
以下、所感です。
- 体脂肪・体重の減少は〇、ただ3ヶ月というスパンで考えると減少幅が物足りない
- 筋肉量も減少しており、これだけ筋肉量が減少するならば尚更、体脂肪と体重は減っていた方がよかった
- 体脂肪量は足と胴体がまだまだ落とせる余地あり
- 筋肉量は両腕が足りない、105%はほしいところ
と言った感じです。一番ショックだったのは3ヶ月で体重が△0.7Kgで体脂肪が△0.5%だったことです。
3月時点での自分の中で立てた目標が体脂肪率Under13％だったので目標は達成しましたが、正直もっと下げれてると思ってました。
想定では、「いや~思った以上に結果出たわ(^^)」とか言いたかったんですが、なめてましたね。
筋トレは努力以上の結果も以下の結果も出ないです。
やった分の結果しか出ないのである意味完全にフェアな勝負(？)です、望むところです。
反省点
反省点はいくつか思い当たります。
- 2月以降、糖質特に白米を接種していた=糖質過多？
- サラダにゆで豚バラをトッピングして食べていた=脂質過多？
- 1月まで続けていた毎日30分ウォーキングを2月以降ジムの日だけにしていた=有酸素不足
特にゆで豚の脂質とウォーキングの頻度を減らしたことは結構効いてると思います。
脂質は1gあたり9Kcalと糖質・たんぱく質の約倍のエネルギーがあります。
エネルギーを沢山取得しているのに、ウォーキングの頻度が減ったために効率的に脂肪を燃焼出来ていなかったのだと推測できます。
今後の取り組み
目標は4月29日に体脂肪率が10.0%以下になっていることです。その上での取り組みです。
- 毎日30分のウォーキングで300Kcal/日を消費
- ゆで豚→ささみに変更、脂質カットしてタンパク質を変わらず接種
- 糖質は朝に少量、昼に中量摂取して、夜は極力取らない
- ただし筋トレ後には筋肉の合成の為に糖質を少量接種
- 筋肉量は維持、特に腕周りは筋量を減らさないよう強度を下げずに追い込む
まとめ
ここで宣言したからには必ず達成します。
今やらなければ一生達成できないかもしれないので、ここまで来たら行動を止めることは考えられません。
どんなにストレスがかかっても仕事が忙しくても、やらない理由にはなり得ません。必ずやり遂げます、未来の自分に常に期待します。